Лучшие продукты, повышающие тестостерон у мужчин: перечень, таблица
Качество сексуальной жизни мужчины напрямую зависит от уровня тестостерона. Недостаток гормона может привести к снижению либидо или даже импотенции. Предлагаем Вашему вниманию лучшие продукты, повышающие тестостерон у мужчин, которые помогут улучшить потенцию и повысить либидо.
Продукты, повышающие выработку тестостерона у мужчин
Питание мужчины для увеличения потенции, должно быть сбалансированным. Оно должно быть богато белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами. Кроме того, продукты, повышающие выработку мужского гормона, должны содержать ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6, способствующие повышению уровня мужских гормонов.
Белки. Являются главным источником энергии для мужского организма. Сильной половине человечества лучше употреблять белки животного происхождения, поскольку именно в них содержатся необходимые аминокислоты, которых нет в растительной пище.
Витамины В, С, Е. Употребление витаминов важно для укрепления иммунитета и нервной системы. Однако подбор дозировки лучше доверить специалисту, поскольку избыток витаминов, особенно группы В и Е, вреден для организма. А вот витамин С можно принимать смело, особенно в период депрессии. Некоторые врачи рекомендуют употреблять не менее 1,5 грамм в день. Ведь любой стресс подавляет выработку гормонов и сексуальное желание.
Клетчатка. Пшенная, гречневая, рисовая и перловая крупы усиливают выработку гормонов, а также обеспечивают приток крови к органам малого таза.
Какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин
У мужчин старше 30 лет уровень гормона постепенно идет на спад – каждый год он уменьшается приблизительно на 1 процент. Однако данная цифра может и увеличиваться, если мужчина постоянно испытывает стресс, не правильно питается или не придерживается здорового образа жизни.
Данной категории людей стоит обязательно знать, какие продукты нужно употреблять для повышения тестостерона у мужчин. К таковым можно отнести:
- морепродукты – особенно сырые устрицы. Не пугайтесь, отведать их можно практически в любых ресторанах морских курортов, поэтому если планируете отдохнуть на море, обязательно попробуйте это экзотическое блюдо. Устрицы считаются самым мощным активаторов тестостерона. Другие морепродукты обладают несколько меньшей эффективностью, но также важны;
- орехи и бобы – в них содержится большое количество цинка, который необходим для поддержания мужской силы. В бразильских орехах содержится магний, позволяющий поддерживать тело в прекрасной форме;
- яйца – еще в древние времена яйца считались главным источником мужской силы, со временем они не утратили своих свойств. Однако, лучше отдавать предпочтение натуральным фермерским продуктам;
- рыба – сама по себе рыба является низкокалорийной и практически не подавляет чувство голода, если употреблять ее в качестве основного блюда. Поэтому свежую рыбу стоит чередовать с консервированной. Любые рыбные продукты содержат витамин D, незаменимый для здоровья мужчины;
- молоко – это источник кальция и витамина D, однако злоупотреблять им не стоит, поскольку кальций с возрастом усваивается намного хуже, чем в детстве;
- чеснок – помимо полезных свойств, данный продукт является мощным афродизиаком. Для повышения потенции употреблять его нужно ежедневно в течении месяца;
- брокколи – способствует выведению лишнего эстрогена, а также увеличению тестостерона;
- горький шоколад – повышает уровень гормона радости, способствует улучшению настроения, однако его не рекомендуется употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Продукты, повышающие и понижающие тестостерон
Для поддержания гормонального баланса, употреблять продукты, повышающие тестостерон у мужичин, не достаточно. Важно еще и исключить из рациона пищу, понижающую уровень мужского гормона.
Негативное влияние на потенцию оказывают:
- жирная пища;
- белый хлеб;
- колбасные изделия;
- фаст-фуд;
- сахар;
- картофель;
- пакетированные соки;
- алкоголь;
- табак.
Губительным для мужского гормона действием обладают практически вся вредная пища, поэтому обязательно нужно придерживаться здорового питания.
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: таблица
| Группа продуктов | Польза | Примечания |
| Морепродукты | Насыщают организм кислотами Омега-3 и Омега-6, а также йодом, селеном и цинком | Предпочтение лучше отдавать морской рыбе |
| Ягоды, овощи, фрукты | Поставляют витамины и полезные микроэлементы, а также снижают уровень эстрогенов в мужском организме | Максимально полезны в сыром виде |
| Клетчатка | Восстанавливает кровообращение и очищает организм | Предпочтение лучше цельному зерну |
| Зелень | Усиливает синтез андрогенов | Рекомендуется есть в сыром виде |
| Специи | Выводят из мужского организма женские гормоны | Только растительные специи (чеснок, карри, перец, куркума, кардамон). Соль к полезным специям не относится |
Добавить комментарий