Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин естественным путем

Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин естественным путем

Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин естественным путем

Гормоном, отвечающим за формирование мышц и костей, является тестостерон. Кроме правильного питания и регулярных прогулок, выполняйте физические упражнения для повышения тестостерона: у мужчин этот гормон вырабатывается индивидуально.

 

Рост гормона влияет на увеличение мышечной массы, улучшает потенцию, сжигает жир. Спонтанный выброс и повышение тестостерона позитивно отразится на здоровье мужчины. В отличие от женщин, организм сильной половины вырабатывает вдесятеро больше гормона!

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин

Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин естественным путем

Физическая нагрузка обязательна для здорового мужчины. Если говорить об упражнениях, повышающих тестостерон у мужчин, то это любые тренировки с отягощением. Используйте гири, штанги, гантели. Максимального эффекта можно добиться от приседов и тяги. Поскольку задействованы крупные мышечные группы, то прибавка будет максимальной.

Становая тяга. Ноги расположены на ширине плеч, стопы параллельны. Хват штанги средний или шире, колени мягкие. Спина остается выпрямленной, грудной отдел раскрыт.

  • Штангу медленно поднимают вверх, «скользя» по передней части ног.
  • Задержавшись в верхней точке, плавно опускают штангу.

Посмотреть технику выполнения становой можно здесь

aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj0zaUtuTzg5R3BZTQ==.

Особенностями выполнения упражнения являются:

  • использование пояса тяжелоатлета;
  • упор на пятки;
  • небольшой прогиб в поясничном отделе;
  • руки не напряжены;
  • штангу внизу не бросать.

Присед со штангой. Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин включают приседания с весом. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Штанга на трапециях, спина прямая.

  • Медленно опускайте ягодицы в пол до того момента, пока верхняя поверхность бедра не опустится параллельно полу.
  • Выпрямитесь, оставив колени мягкими.

Освоить технику выполнения можно с помощью обучающего ролика

aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj04NGt1SUhQS0RMZw==.

Во время приседов не отрывайте пятки, не вертите головой. Подбородок чуть вверх, взгляд вперед. Спина прямая в течение всего подхода. Превышение количества тренировок более четырех в неделю приведет к тому, что полученный тестостерон будет потрачен на построение мышц. Выбирайте такой вес, чтобы осилить 10-15 повторений за один подход.

Упражнение Жим гантелей лежа

Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин естественным путем

  • Опускаетесь спиной на скамью, поднятую под углом 30 градусов.
  • Руки с гантелями выпрямлены вверх.
  • Согнув руки в локтях, опустите гантели к груди, затем верните в исходное положение.

Можно варьировать упражнение, выполняя жим гантелями поочередно —  то правой, то левой руками. До того, как начать увеличивать вес отягощений, достигнете уверенного выполнения жима.

Чтобы освоить правильную технику жима, не забудьте посмотреть видео

aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj14d3RhSGFuY0NRYw==.

Особенностями выполнения жима являются:

  • устойчивое положение ног на полу;
  • возможность смены угла скамьи от 15 до 45 градусов;
  • на подъеме гантелей – выдох;
  • в верхней точке гантели не сводите.

Отжимания с тягой. Комбинированное упражнение не только поможет увеличить количество гормона в организме, но укрепит группы мышц груди, спины, торса.

  • Гантели расположите на полу чуть шире плеч.
  • Руки расположите на ручках оборудования и выйдите в планку.
  • Опустив грудь к полу, сохраните напряжение пресса.
  • В верхнем положении одну гантель потяните вверх, скользя по боковой поверхности туловища.
  • Затем выполните противоположной рукой.

Посмотреть выполнение упражнения можно тут

aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1xREZzbjFvdWJLQQ==

Нюансы техники:

  • бедра не разворачиваются во время тяги;
  • не прогибайте спину и не расслабляйте центр;
  • локоть движется вверх и прижат к туловищу максимально;
  • тело вытянуто в линию от пяток до головы.

Жим штанги лежа. Лежа на скамье, ноги согнуты в коленях, ступни чуть шире тазобедренных суставов. Лопатки сведены, грудная клетка раскрыта. Средний хват грифа чуть шире плеч.

  • Сняв штангу со стоек, удерживайте ее на прямых руках.
  • Согнув руки в локтях, опустите штангу к груди до того момента, пока не коснетесь грифом тела.
  • После трехсекундной паузы верните отягощение в верхнюю точку.

Здесь можно посмотреть грамотную технику.

aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1DMVBsV1Jqcnc0TQ==

Обратите внимание на тонкости:

  • пятки не отрываются от пола при выжимании;
  • ягодицы прижаты к скамье, а в пояснице небольшой прогиб;
  • для повышения устойчивости не забудьте свести лопатки;
  • штанга расположена на уровне глаз.

Жим штанги стоя. Армейский жим поможет укрепить плечи, дельты, руки. Кроме того, упражнение улучшит осанку и укрепит пресс. Благодаря этому базовому упражнению, можно сформировать классический торс с широкими плечами.

  • Прежде чем жать штангу, освойте правильную технику, выжимая гантели вверх.
  • Исходное положение – руки согнуты в локтях, штанга лежит на верхней части груди.
  • С выдохом выполните жим вверх, удерживая штангу на прямых руках.

Как сделать военный жим без травм смотрите здесь

aHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1uMjlyakNLZGp6QQ==.

Обратите внимание на следующие факторы:

  • большой вес может повредить суставы;
  • вес двигается строго вертикально вверх;
  • напряжение корпуса статично.

Выполняя упражнения для повышения тестостерона, мужчина не просто обеспечивает себе хорошее либидо, но и укрепляет все системы организма. Эксперименты показали, что активная деятельность способствует повышению тестостерона в крови. Велосипедная прогулка вызывает прилив энергии, поэтому для мужчин среднего и элегантного возраста будут очень полезны такие нагрузки.

Благодаря высокому уровню гормона, вы избежите преждевременной мышечной атрофии, сумеете сохранить бодрость и улучшите половые возможности. Силовые упражнения с отягощениями помогают генерировать белковый синтез и прогревают мышечные группы. Не забывайте о правильном питании и витаминизации организма. Правильные и систематические занятия помогут вам чувствовать себя в тонусе и быть здоровыми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector